어른들께서 하는 말씀이 밥을 천천히 오래 씹어서 먹어야 건강에 좋다, 소화도 잘된다고 많이 들어보신 적이 있으실 겁니다. 어릴 때부터 음식물은 20번, 30번 정도는 씹고 삼켜야 한다고 하셨습니다. 그래서 오늘은 밥을 천천히 먹어야 하는 이유와 밥을 천천히 먹으면 어디에 어떻게 좋은지 알아보고 빨리 먹었을 때 생기는 몸의 변화와 질환들도 같이 알아보겠습니다.
밥을 빨리 먹으면 안좋은 이유
음식을 빨리 먹는 것이 소화 과정에 있는 건강 화물에 좋지 않은 몇 가지 이유가 있습니다. 음식을 빨리 먹는 것은 소화 체계에 부담을 줍니다. 소화 과정이 느려야 영양소가 효과적으로 흡수됩니다. 그러나, 당신의 소화 체계는 매끄럽게 반응해야 하기 때문에 적절하게 제공되기에 적합하지 않을 수 있습니다. 매섭게 먹는 음식을 매섭게 먹는 것의 문제 당신이 배가 부른다는 것을 깨닫는 데 시간이 걸리기 때문에 당신은 더 많이 먹게 될 수 있습니다. 이것은 식탐을 유발하고 중복된 칼로리를 입력하여 부패의 위협을 더할 수 있습니다. 소화불량과 가스의 형태 매섭게 먹는 것은 철저한 씹기의 부족으로 인해 소화에 문제가 있을 수 있습니다. 또한, 공기가 삼켜지고 소화 중에 원치 않는 잔치가 발생할 수 있습니다. 혈당 진동 음식을 매섭게 먹는 것은 혈당 상황을 빠르게 상승시킬 수 있습니다. 이것은 인슐린을 빠르게 감지하고 혈당 조절에 문제를 일으킬 수 있습니다. 따라서 건강을 유지하기 위해 반사물을 천천히 먹고 완전히 깨물어 먹는 것이 좋습니다. 또한, 음식을 먹을 때, 엉망진창인 시간을 즐기고 음식과 조화를 이루는 것은 소화와 영양소의 몰입에 도움이 됩니다. 밥을 빨리 먹게 되면 정말 갑자기 혈당이 오르면서 혈압이 오르게 되고 고혈압을 초래할 수 있습니다. 밥을 빨리 먹는 사람이 천천히 먹는 사람보다 더 빨리 살이 찐다 라는 말이 여기에서 해결이 될 것입니다.
생길 수 있는 질환들
만약 여러분이 음식을 너무 빨리 계속 먹는다면, 그것은 여러 건강 문제로 이어질 수 있습니다. 몇몇 주요 질병과 문제들은 다음과 같습니다:
비만: 빠른 속도로 먹으면 더 많은 음식을 먹을 가능성이 높아져 칼로리가 초과될 수 있습니다. 이것은 비만의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
소화기 계통의 문제 소화기 계통의 문제 소화 과정이 충분하지 않으면 소화기 계통의 문제가 발생할 수 있습니다. 이것은 소화불량, 가스 증가, 복통을 유발할 수 있습니다.
인슐린 저항성과 당뇨병: 빨리 먹으면 혈당 수치가 급격히 상승하여 시간이 지남에 따라 인슐린 저항성과 당뇨병의 위험이 높아질 수 있습니다.
식도염과 위염 : 음식물을 빠르게 섭취하면 식도나 위 점막에 자극을 주어 염증을 유발할 수 있습니다.
식사 후 졸음과 피로감 식사를 빨리 하면 소화 과정이 빨리 진행되고 에너지가 소모되어 식사 후 졸음이 올 수 있습니다.
만약 여러분이 이러한 건강 문제를 예방하고 싶다면, 식사를 천천히 즐기고, 철저하게 씹는 것이 중요합니다. 또한, 식사 전에 충분한 시간을 가지고 식사를 계획하고, 급한 상황에서는 성급하게 먹지 않는 것이 좋습니다.
밥을 천천히 먹어야 하는 이유와 좋은 점
느리게 먹는 것에는 많은 이유와 이점들이 있습니다. 소화와 영양소의 몰입을 증진시킵니다. 여러분이 느리게 먹을 때, 여러분은 음식을 더 완벽하게 물 수 있습니다. 이것은 소화 과정을 개선하고 여러분의 소화기 계통이 음식으로부터 영양소를 더 효과적으로 흡수하도록 돕습니다. 무채색 신호와 적절한 양 조절 천천히 먹는 것은 여러분이 반사 사이에 포만감을 느끼도록 도와주고, 여러분이 적절한 시간에 먹는 것을 멈추고 양의 크기를 조절할 수 있도록 해줍니다. 이것은 여러분이 괴로움을 피하고 체중을 관리하도록 도와줍니다. 혈당을 조절합니다 느리게 먹는 것은 혈당 상황을 더 안정적으로 유지하는 것을 도울 수 있습니다. 음식을 빨리 먹는 것은 급격한 혈당 상승을 가져올 수 있으므로, 느리게 먹는 것은 당뇨병을 돕고 혈당을 조절합니다. 건강한 소화기 계통을 유지하세요 느리게 먹는 것은 소화 효소와 당국이 음식이 여러분의 소화기를 통과할 때 정당하게 사용할 수 있도록 해줍니다. 이것은 여러분의 소화기 계통의 건강을 유지하는 것을 돕습니다. 즐거운 식사 경험 천천히 먹는 것은 여러분이 음식을 더 즐길 수 있도록 해줍니다. 음식의 맛을 음미하고 엉망진창이 되어 있는 동안 천천히 먹는 것은 여러분이 감정적으로 만족감을 느끼도록 도와줄 수 있습니다. 따라서, 느리게 먹는 것은 여러분이 건강한 식습관을 유지하고 반사를 더 즐겁게 만드는 것을 도울 수 있습니다.